Το πιο όμορφο και δύσκολο ταξίδι!
Στην αγωνιστική κατηγορία εντάσσονται αθλητές από 13 ετών και άνω οι οποίοι αποτελούν το πιο σημαντικό κίνητρο και πρότυπο για τους αθλητές όλων των προηγούμενων τμημάτων. Εδώ οι απαιτήσεις αυξάνονται και οι στόχοι πρέπει να είναι ξεκάθαροι και εξατομικευμένοι.
Θέλουμε και πρέπει να:
- Τελειοποιηθεί η τεχνική και προοδευτικά να αυξηθεί η επιβάρυνση των προπονητικών ερεθισμάτων
- Χτίσουμε χαρακτήρες που να μπορούν να ανταποκριθούν στις απαιτήσεις του αθλήματος με σκοπό την μεγιστοποίηση της απόδοσης
- Εξασφαλίσουμε τη συμμετοχή σε Πανελλήνια πρωταθλήματα
- Επιτύχουμε όρια που μας δίνουν το δικαίωμα συμμετοχής στις Εθνικές ομάδες (αγώνες εκτός Ελλάδος)
Τι αλλάζει σε σχέση με το προηγούμενο επίπεδο (προαγωνιστικό);
Η προπόνηση στο νερό είναι καθημερινή και μεγαλύτερης διάρκειας, με περιόδους όπου μπορεί να υπάρχουν και δύο προπονήσεις ημερησίως. Η προπόνηση ξηράς( εκτός νερού) είναι απαραίτητη για τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα και με ποικιλία προγραμμάτων ( yoga, pilates, trx, λάστιχα κ.α. ) καθώς και προγράμματα τρεξίματος.
Το κομμάτι της προπόνησης εκτός νερού εμπλουτίζεται με το εργομετρικό μηχάνημα VASA, μοναδικό σε όλη την Κρήτη και από τα ελάχιστα σε όλη την Ελλάδα. Βρίσκεται στο γυμναστήριο της ομάδας και είναι πάντα διαθέσιμο στους αθλητές μας.
Ξεκινάνε τα καμπ προετοιμασίας στα οποία οι αθλητές σε περιόδους διακοπών (Χριστούγεννα και Πάσχα) βρίσκονται στην αποκλειστική επίβλεψη των προπονητών, με αυστηρό πρόγραμμα προπονήσεων, διατροφής, ξεκούρασης και επιμόρφωσης σε θέματα που σχετίζονται με το άθλημα της κολύμβησης.
Οι αθλητές που ακολουθούν τα τμήματα αυτά, εκτός από την προπονητική καθοδήγηση στην πισίνα και τα προγράμματα γυμναστηρίου, φροντίζουμε να λαμβάνουν και άλλα ερεθίσματα απαραίτητα για την σταδιακή εξέλιξη τους:
- Παρακολούθηση από ειδικούς γιατρούς (μετρήσεις, εξετάσεις, έλεγχος)
- Συμβουλές διατροφής
- Ψυχολογική υποστήριξη
- Αποκατάσταση – φυσικοθεραπεία
- Προπονήσεις και συμμετοχή σε αγώνες ανοικτής θαλάσσης κατά τους καλοκαιρινούς μήνες
- Συμμετοχή σε αγώνες τρεξίματος μικρών αποστάσεων (5000 & 10000μέτρων)
- Συμμετοχή σε αγώνες τριάθλου
Το εβδομαδιαίο πρόγραμμα για τους αθλητές που κάνουν πρωταθλητισμό περιλαμβάνει 3 πρωϊνες προπονήσεις πριν το σχολείο, 6 καθημερινές προπονήσεις μαζί με του Σαββάτου, 3 γυμναστήρια (dryland) και ένα αερόβιο πριν την πρωινή του Σαββάτου.
ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ
ΔΕΥΤΕΡΑ | ΤΡΙΤΗ | ΤΕΤΑΡΤΗ | ΠΕΜΠΤΗ | ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ | ΣΑΒΒΑΤΟ | |
6:00 - 7:15 | Πισίνα | Πισίνα | Πισίνα | 6:00 - 7:00 | ||
15:15 - 17:00 | Πισίνα Α Group | Πισίνα Α Group | Πισίνα Α Group | Πισίνα Α Group | Πισίνα Α Group | 7:15 - 9:15 Πισίνα |
16:45 - 18:30 | Πισίνα Β Group | Πισίνα Β Group | Πισίνα Β Group | Πισίνα Β Group | Πισίνα Β Group | 10:00 - 11:00 Stretching |
17:30 - 18:30 | Dryland A | Dryland A | Dryland A | Dryland A | Dryland A |
Στην προπόνηση ξηράς τα απογεύματα οι αθλητές επιλέγουν δύο μέρες σύμφωνα με το πρόγραμμα τους.
Για αθλητές που επιθυμούν να ασχοληθούν με το άθλημα του τριάθλου ή να το κάνουν απλά για άσκηση και υγεία , το εβδομαδιαίο τους πλάνο περιλαμβάνει 4 καθημερινές προπονήσεις μαζί με του Σαββάτου, 3 γυμναστήρια (dryland) και ένα αερόβιο πριν την πρωινή του Σαββάτου.
ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ
ΔΕΥΤΕΡΑ | ΤΡΙΤΗ | ΤΕΤΑΡΤΗ | ΠΕΜΠΤΗ | ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ | ΣΑΒΒΑΤΟ | |
6:00 - 7:00 Dryland | ||||||
16:48 - 18:30 | Πισίνα Β Group | Πισίνα Β Group | Πισίνα Β Group | Πισίνα Β Group | Πισίνα Β Group | 7:15 - 9:15 Πισίνα |
19:00 - 20:00 | Dryland B | Dryland B | Dryland B | Dryland B | Dryland B |
